مرحله 1: دستان خود را بشویید

1. دستهای خود را حداقل به مدت 20 ثانیه با آب گرم و صابون بشویید، مخصوصا پس از استفاده از حمام، قبل از غذا خوردن، و بعد از دمیدن بینی، سرفه یا عطسه.
2. اگر آب و صابون در دسترس نیست از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید، اما مطمئن شوید که دستان خود را در اسرع وقت با آب و صابون بشویید.
3. از یک حوله تمیز برای خشک کردن دست های خود پس از شستشو استفاده کنید.
4. تا حد امکان از دست زدن به چشم ها، بینی و دهان خود خودداری کنید.
5. قبل از تهیه یا خوردن غذا دستان خود را بشویید.
6. بعد از تماس با فردی که بیمار است، دستان خود را بشویید.

مرحله 2: بدن خود را تمیز نگه دارید

1. حداقل یک بار در روز دوش بگیرید یا حمام کنید و بدن خود را به طور کامل بشویید، مخصوصا در مناطقی که تمایل به تعریق بیشتر دارند.
2. از یک حوله تمیز برای خشک کردن بدن خود بعد از دوش گرفتن یا حمام کردن استفاده کنید.
3. از دئودورانت یا ضد تعریق برای کنترل بوی بدن خود استفاده کنید.
4. هر روز لباس تمیز بپوشید و لباس‌های خود را مرتب بشویید.
5. از پوشیدن یک لباس برای چند روز متوالی خودداری کنید.
6. ناخن های دست و پای خود را تمیز و کوتاه نگه دارید.

مرحله 3: مسواک بزنید و نخ دندان بکشید

1. دست کم دو بار در روز، صبح و قبل از خواب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
2. از خمیر دندان حاوی فلوراید و یک مسواک نرم استفاده کنید.
3. به مناطقی که دندان‌ها و لثه‌ها به هم می‌رسند توجه ویژه‌ای داشته باشید.
4. روزی یکبار نخ دندان بکشید تا ذرات غذا و پلاک از بین برود.
5. بعد از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن دهان خود را با آب بشویید.
6. به طور منظم برای معاینه و تمیز کردن به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

مرحله 4: موهای خود را تمیز نگه دارید

1. موهای خود را حداقل یک بار در روز بشویید، یا اگر موهای چرب دارید یا در آب و هوای مرطوب زندگی می کنید، بیشتر اوقات بشویید.
2. از شامپو و نرم کننده ملایم استفاده کنید.
3. از استفاده بیش از حد از ابزارهای حالت دهنده حرارتی خودداری کنید، زیرا میتوانند به موهای شما آسیب برسانند.
4. از یک شانه با دندانه پهن یا یک برس بازکننده برای شانه زدن به آرامی گره ها استفاده کنید.
5. از استفاده از محصولات زبر مو، مانند محصولات حاوی الکل یا سولفات اجتناب کنید.
6. موهای خود را مرتباً کوتاه کنید تا سالم بمانید و از دوشاخه شدن آنها جلوگیری کنید.

مرحله 5: از ناخن های خود مراقبت کنید

1. دستهای خود را مرتباً بشویید تا ناخن های خود را تمیز نگه دارید.
2. ناخن های خود را مرتباً کوتاه کنید تا از بلند شدن آنها جلوگیری کنید.
3. ناخن‌های خود را صاف سوهان بزنید تا از چفت شدن یا پارگی آن جلوگیری کنید.
4. از یک برس ناخن برای تمیز کردن زیر ناخن های خود استفاده کنید.
5. از جویدن یا چیدن ناخن خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به عفونت شود.
6. از تقویت کننده ناخن برای جلوگیری از ضعیف یا شکننده شدن ناخن استفاده کنید.

مرحله 6: هنگام سفر، بهداشت را رعایت کنید

1. آداب و رسوم محلی و شیوه‌های بهداشتی مکان‌هایی را که قصد بازدید از آن را دارید، تحقیق کنید.
2. یک کیسه لوازم بهداشتی به اندازه سفر با وسایل ضروری مانند مسواک، خمیر دندان، دئودورانت و هر دارویی که ممکن است نیاز داشته باشید، بسته بندی کنید.
3. در مواقعی که آب و صابون در دسترس نیست، ضدعفونی کننده دست و دستمال مرطوب همراه داشته باشید.
4. از غذا خوردن از دست فروشان خیابانی یا کامیون های مواد غذایی ناآشنا خودداری کنید، زیرا خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا بیشتر است.
5. دستهای خود را مرتباً بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام یا قبل از غذا خوردن.
6. از دست زدن به صورت خود، مخصوصا دهان و چشم خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث انتشار میکروب ها شود.

در نتیجه، حفظ بهداشت خوب برای جلوگیری از گسترش بیماری و حفظ سلامت بدن شما ضروری است. با رعایت این 6 مرحله و 26 نکته ارائه شده، می‌توانید خود و دیگران را ایمن و سالم نگه دارید.