مرحله 1: درک اختلال بدشکلی بدن

اختلال بدشکلی بدن (BDD) یک وضعیت سلامت روان است که در آن افراد با نقص‌های ظاهری خود مشغول می‌شوند که منجر به افکار، احساسات و رفتارهای وسواسی می‌شود. این می‌تواند هر کسی را بدون در نظر گرفتن سن، جنسیت یا پیشینه تحت تاثیر قرار دهد.

مرحله 2: شناسایی علائم BDD

برای تشخیص BDD، به این علائم رایج توجه کنید:

1. افکار وسواسی در مورد ایرادات در نظر گرفته شده در ظاهر شما، مانند آکنه، جای زخم، یا شکل بدن.
2. بررسی مکرر ظاهر خود در آینه یا سایر سطوح بازتابنده.
3. اجتناب از موقعیت های اجتماعی به دلیل احساس خجالت یا شرم از ظاهر خود.
4. رفتارهای اجباری مانند نظافت بیش از حد، برداشتن پوست، یا کسب اطمینان از دیگران.
5. احساس اضطراب یا افسردگی به دلیل نقص های درک شده شما.

مرحله 3: جستجوی کمک حرفه ای

اگر مشکوک هستید که شما یا کسی که می شناسید ممکن است BDD داشته باشید، از یک ارائه دهنده سلامت روان مانند روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. آنها میتوانند تشخیص مناسب را ارائه دهند و درمان مناسب را توصیه کنند.

مرحله 4: ایجاد عزت نفس و پذیرش خود

برای رسیدگی به BDD، ایجاد عزت نفس و پذیرش خود ضروری است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. شفقت و مهربانی با خود را تمرین کنید.
2. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
3. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود را ترویج می‌کنند، مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا.
4. از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی حمایت بخواهید.
5. به جای ایرادات درک شده خود، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.

مرحله 5: درمان شناختی-رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان موثر برای BDD است. این به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری منفی و رفتارهایی را که به BDD آنها کمک می کند، شناسایی و تغییر دهند.

مرحله 6: دارو و سایر درمان ها

در برخی موارد، ممکن است دارو برای کمک به مدیریت علائم BDD تجویز شود. درمان های دیگری مانند پوست یا جراحی پلاستیک نیز ممکن است توصیه شود.

36 نکته برای درمان اختلال بدشکلی بدن

1. 1. از یک ارائه دهنده سلامت روان کمک حرفه ای بخواهید.
   2. عزت نفس و پذیرش خود را از طریق شفقت به خود، اظهارات تاکیدی مثبت، و فعالیت های مراقبت از خود ایجاد کنید.
   3. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
   4. ذهن‌آگاهی و پذیرش نقص‌های درک شده‌تان را تمرین کنید.
   5. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ارتباط و حمایت اجتماعی را ارتقا می‌دهند.

1. 1. به جای ایرادات درک شده خود، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
   2. از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی حمایت بخواهید.
   3. با خود صبور و مهربان باشید.
   4. زمانی که در مورد ظاهر خود صحبت می کنید از زبان مثبت استفاده کنید.
   5. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
   6. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
   7. قدردانی و مراقبت از خود را تمرین کنید.
   8. به دنبال تجربیات و فعالیت های جدید باشید.
   9. استانداردهای زیبایی غیر واقعی را به چالش بکشید.
   10. به دنبال دیدگاه‌ها و الگوهای مختلف باشید.
   11. روی ویژگی ها و نقاط قوت درونی خود تمرکز کنید.
   12. از طنز برای پراکنده کردن افکار منفی استفاده کنید.
   13. بخشش خود و پذیرش خود را تمرین کنید.
   14. از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
   15. برای بهبود خلق و خو و عزت نفس در فعالیت بدنی شرکت کنید.
   16. از تکنیک‌های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن برای مدیریت اضطراب استفاده کنید.
   17. اگر احساس می‌کنید خسته هستید یا نمی‌توانید با آن کنار بیایید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
   18. شفقت و مهربانی با خود را تمرین کنید.
   19. خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
   20. به دنبال پشتیبانی از منابع آنلاین و گروه‌های پشتیبانی باشید.
   21. روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
   22. ذهن‌آگاهی و پذیرش بدن خود را تمرین کنید.
   23. به دنبال تجربیات و چالش های جدید باشید.
   24. مراقبت از خود و عشق به خود را تمرین کنید.
   25. از عزیزان و دوستان خود حمایت بخواهید.
   26. روی ویژگی ها و نقاط قوت درونی خود تمرکز کنید.
   27. از خودگویی مثبت برای افزایش اعتماد به نفس استفاده کنید.

1. به دنبال دیدگاه‌ها و الگوهای مختلف باشید.
2. استانداردهای زیبایی غیر واقعی را به چالش بکشید.
3. بخشش خود و پذیرش خود را تمرین کنید.
4. اگر احساس ناراحتی می‌کنید یا قادر به مقابله نیست ، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

مرحله 1: دستان خود را بشویید

1. دستهای خود را حداقل به مدت 20 ثانیه با آب گرم و صابون بشویید، مخصوصا پس از استفاده از حمام، قبل از غذا خوردن، و بعد از دمیدن بینی، سرفه یا عطسه.
2. اگر آب و صابون در دسترس نیست از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید، اما مطمئن شوید که دستان خود را در اسرع وقت با آب و صابون بشویید.
3. از یک حوله تمیز برای خشک کردن دست های خود پس از شستشو استفاده کنید.
4. تا حد امکان از دست زدن به چشم ها، بینی و دهان خود خودداری کنید.
5. قبل از تهیه یا خوردن غذا دستان خود را بشویید.
6. بعد از تماس با فردی که بیمار است، دستان خود را بشویید.

مرحله 2: بدن خود را تمیز نگه دارید

1. حداقل یک بار در روز دوش بگیرید یا حمام کنید و بدن خود را به طور کامل بشویید، مخصوصا در مناطقی که تمایل به تعریق بیشتر دارند.
2. از یک حوله تمیز برای خشک کردن بدن خود بعد از دوش گرفتن یا حمام کردن استفاده کنید.
3. از دئودورانت یا ضد تعریق برای کنترل بوی بدن خود استفاده کنید.
4. هر روز لباس تمیز بپوشید و لباس‌های خود را مرتب بشویید.
5. از پوشیدن یک لباس برای چند روز متوالی خودداری کنید.
6. ناخن های دست و پای خود را تمیز و کوتاه نگه دارید.

مرحله 3: مسواک بزنید و نخ دندان بکشید

1. دست کم دو بار در روز، صبح و قبل از خواب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
2. از خمیر دندان حاوی فلوراید و یک مسواک نرم استفاده کنید.
3. به مناطقی که دندان‌ها و لثه‌ها به هم می‌رسند توجه ویژه‌ای داشته باشید.
4. روزی یکبار نخ دندان بکشید تا ذرات غذا و پلاک از بین برود.
5. بعد از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن دهان خود را با آب بشویید.
6. به طور منظم برای معاینه و تمیز کردن به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

مرحله 4: موهای خود را تمیز نگه دارید

1. موهای خود را حداقل یک بار در روز بشویید، یا اگر موهای چرب دارید یا در آب و هوای مرطوب زندگی می کنید، بیشتر اوقات بشویید.
2. از شامپو و نرم کننده ملایم استفاده کنید.
3. از استفاده بیش از حد از ابزارهای حالت دهنده حرارتی خودداری کنید، زیرا میتوانند به موهای شما آسیب برسانند.
4. از یک شانه با دندانه پهن یا یک برس بازکننده برای شانه زدن به آرامی گره ها استفاده کنید.
5. از استفاده از محصولات زبر مو، مانند محصولات حاوی الکل یا سولفات اجتناب کنید.
6. موهای خود را مرتباً کوتاه کنید تا سالم بمانید و از دوشاخه شدن آنها جلوگیری کنید.

مرحله 5: از ناخن های خود مراقبت کنید

1. دستهای خود را مرتباً بشویید تا ناخن های خود را تمیز نگه دارید.
2. ناخن های خود را مرتباً کوتاه کنید تا از بلند شدن آنها جلوگیری کنید.
3. ناخن‌های خود را صاف سوهان بزنید تا از چفت شدن یا پارگی آن جلوگیری کنید.
4. از یک برس ناخن برای تمیز کردن زیر ناخن های خود استفاده کنید.
5. از جویدن یا چیدن ناخن خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به عفونت شود.
6. از تقویت کننده ناخن برای جلوگیری از ضعیف یا شکننده شدن ناخن استفاده کنید.

مرحله 6: هنگام سفر، بهداشت را رعایت کنید

1. آداب و رسوم محلی و شیوه‌های بهداشتی مکان‌هایی را که قصد بازدید از آن را دارید، تحقیق کنید.
2. یک کیسه لوازم بهداشتی به اندازه سفر با وسایل ضروری مانند مسواک، خمیر دندان، دئودورانت و هر دارویی که ممکن است نیاز داشته باشید، بسته بندی کنید.
3. در مواقعی که آب و صابون در دسترس نیست، ضدعفونی کننده دست و دستمال مرطوب همراه داشته باشید.
4. از غذا خوردن از دست فروشان خیابانی یا کامیون های مواد غذایی ناآشنا خودداری کنید، زیرا خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا بیشتر است.
5. دستهای خود را مرتباً بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام یا قبل از غذا خوردن.
6. از دست زدن به صورت خود، مخصوصا دهان و چشم خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث انتشار میکروب ها شود.

در نتیجه، حفظ بهداشت خوب برای جلوگیری از گسترش بیماری و حفظ سلامت بدن شما ضروری است. با رعایت این 6 مرحله و 26 نکته ارائه شده، می‌توانید خود و دیگران را ایمن و سالم نگه دارید.

جوش ها میتوانند خسته کننده باشند و گاهی اوقات میتوانند اعتماد به نفس ما را تحت تاثیر قرار دهند. در حالی که محصولات مراقبت از پوست متعددی برای درمان جوش وجود دارد، خمیر دندان یکی از کالاهای رایج خانگی است که بسیاری از مردم ادعا می کنند می‌تواند به کاهش ظاهر جوش کمک کند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که خمیر دندان نباید جایگزینی برای درمان مناسب آکنه در نظر گرفته شود. اگر علاقه مند به امتحان این روش هستید، در اینجا شش مرحله به همراه چند نکته اضافی وجود دارد:

مرحله ۱: خمیر دندان مناسب را انتخاب کنید

همه خمیردندان ها برای درمان جوش ها یکسان ساخته نمی شوند. انتخاب خمیردندانی که هیچ رنگ یا طعم مصنوعی نداشته باشد، ضروری است. به دنبال خمیردندانی باشید که حاوی جوش شیرین، پراکسید هیدروژن یا تریکلوزان باشد، زیرا این مواد ممکن است خواص ضد باکتریایی داشته باشند.

مرحله ۲: صورت خود را تمیز کنید

قبل از استفاده از خمیر دندان، مطمئن شوید که صورتتان تمیز و عاری از هرگونه آلودگی یا آرایش است. صورت خود را به آرامی با یک پاک کننده ملایم بشویید و آن را با یک حوله تمیز خشک کنید.

مرحله 3: مقدار کمی خمیر دندان بمالید

مقدار کمی خمیر دندان (به اندازه یک نخود) بردارید و آن را مستقیماً روی جوش بمالید. از زدن خمیر دندان به پوست اطراف خودداری کنید زیرا ممکن است باعث تحریک شود.

مرحله 4: بگذارید خشک شود

اجازه دهید خمیر دندان حدود 10-15 دقیقه روی جوش خشک شود. در این مدت ممکن است احساس سوزن سوزن شدن یا سرد شدن داشته باشید که طبیعی است.

مرحله 5: خمیر دندان را بشویید

پس از خشک شدن خمیر دندان، آن را به آرامی با آب ولرم بشویید. اطمینان حاصل کنید که تمام آثار خمیردندان را از صورت خود پاک کنید.

مرحله 6: پوست خود را مرطوب کنید

خمیر دندان ممکن است خشک شود، بنابراین مهم است که پوست خود را پس از شستشوی خمیر دندان مرطوب کنید. یک مرطوب کننده بدون روغن و متناسب با نوع پوست خود انتخاب کنید.

اکنون که مراحل اولیه را می دانید، در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که هنگام استفاده از خمیر دندان برای جوش صورت باید در نظر داشته باشید:

1. تست پچ: قبل از استفاده از خمیر دندان بر روی کل صورت خود، توصیه می‌شود یک تست چسب بر روی ناحیه کوچکی از پوست خود انجام دهید تا از نظر وجود هرگونه واکنش نامطلوب یا آلرژی بررسی شود.

2. از خمیر دندان سفید استفاده کنید:خمیر دندان سفید را به جای خمیردندان های ژل دار یا رنگی انتخاب کنید. مواد افزوده شده در خمیر دندان رنگی ممکن است باعث تحریک پوست شود.

3. از خمیردندان های ساینده پرهیز کنید:از استفاده از خمیردندان های حاوی مواد ساینده مانند جوش شیرین یا مواد سفید کننده خودداری کنید، زیرا میتوانند پوست را بیشتر تحریک کنند.

4. قبل از خواب استفاده کنید:اغلب توصیه می شود خمیر دندان را قبل از خواب بمالید و بگذارید یک شب بماند. این به خمیر دندان زمان بیشتری اجازه می دهد تا روی جوش کار کند.

5. جوش ها را فشار ندهید:از فشردن یا ترکیدن جوش ها خودداری کنید زیرا می‌تواند منجر به التهاب بیشتر و زخم های احتمالی شود.

6. حفظ روتین خوب مراقبت از پوست:خمیر دندان نباید جایگزین روتین معمول مراقبت از پوست شود. صورت خود را دو بار در روز تمیز کنید، مرتباً لایه برداری کنید و از محصولات غیر کومدوژنیک مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید.

7. با یک متخصص پوست مشورت کنید:اگر آکنه های مداوم یا جوش های شدید دارید، بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید که می‌تواند راهنمایی های مناسب را ارائه دهد و درمان های مناسب را توصیه کند.

به یاد داشته باشید، در حالی که برخی از افراد ممکن است در استفاده از خمیر دندان به عنوان یک درمان لکه‌ای برای جوش‌ها موفق شوند، این روش ممکن است برای همه کارساز نباشد. همیشه مهم است که به پوست خود گوش دهید و در صورت مشاهده هرگونه واکنش نامطلوب، مصرف آن را قطع کنید.

3 نشریه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله مراقبت از پوست ارائه می‌دهد.
2. WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با سلامت، از جمله مراقبت از پوست و درمان آکنه را پوشش می دهد.
3. Healthline: Healthline یک منبع آنلاین معتبر است که مقالات جامع و بررسی شده پزشکی در مورد سلامت و تندرستی، از جمله نکات مراقبت از پوست و گزینه های درمان آکنه را ارائه می دهد.

1. از جلدهای کتاب استفاده کنید

روی جلدهای کتاب با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید که به خوبی روی کتاب های گالینگور شما قرار می گیرد. این کار از گوشه ها در برابر سایش محافظت می کند و همچنین از ورود گرد و غبار و رطوبت به صفحات جلوگیری می کند. به دنبال روکش های ساخته شده از مواد محکم مانند وینیل، چرم یا پارچه باشید.

2. کتاب‌ها را در حالت عمودی ذخیره کنید

کتاب‌های جلد گالینگور خود را به‌جای افقی، در قفسه‌ها یا قفسه‌ها قرار دهید. این کار باعث کاهش فشار روی گوشه ها و جلوگیری از خم شدن یا چروک شدن آنها می شود.

3. کتابها را با دقت مدیریت کنید

هنگام دست زدن به کتاب‌های جلد گالینگور، مراقب باشید که گوشه‌ها را خم نکنید. هنگام باز و بسته کردن کتاب از هر دو دست خود استفاده کنید و از لمس گوشه ها با انگشتان خودداری کنید.

4. از Book Ends استفاده کنید

از انتهای کتاب برای جلوگیری از افتادن کتاب‌ها و محافظت از گوشه‌ها در برابر آسیب استفاده کنید. می توانید انتهای کتاب را از مواد مختلفی مانند چوب، فلز یا پلاستیک پیدا کنید.

5. کتاب‌ها را از گرما دور نگه دارید

از قرار دادن کتاب های گالینگور خود در نزدیکی منابع گرما مانند رادیاتور، بخاری یا طاقچه های آفتابی خودداری کنید. دمای زیاد می تواند باعث نرم شدن چسب و شل شدن صفحات شود.

6. از نشانک ها استفاده کنید

به جای تا کردن گوشه ها، از نشانک ها برای حفظ جای خود در کتاب استفاده کنید. تا شدن می تواند باعث شود که صفحات گوش سگی شوند و گوشه ها چروک شوند.

7. از نور مستقیم خورشید اجتناب کنید

نور مستقیم خورشید می تواند باعث محو شدن جوهر و شکننده شدن صفحات شود. کتاب های گالینگور خود را دور از نور مستقیم خورشید نگه دارید تا وضعیت آنها حفظ شود.

8. حفظ سطوح رطوبت

حفظ سطح رطوبت مناسب می تواند به جلوگیری از شکننده شدن صفحات و پیچ خوردگی گوشه ها کمک کند. کتاب های خود را در اتاقی با سطح رطوبت ثابت بین 30 تا 50 درصد نگه دارید.

9. از پایه کتاب استفاده کنید

اگر لازم است کتاب خود را برای مدت طولانی باز بگذارید، از پایه کتاب برای ثابت نگه داشتن آن و جلوگیری از خم شدن یا چروک شدن گوشه ها استفاده کنید.

10. کتاب های خود را مرتباً تمیز کنید

گرد و غبار کتاب های خود را به طور منظم با یک برس نرم یا یک پارچه بدون پرز پاک کنید. از استفاده از پاک کننده های شیمیایی یا پارچه های مرطوب خودداری کنید، زیرا می توانند به صفحات و صحافی ها آسیب برسانند.

11. از گوشه ها با برچسب محافظت کنید

محافظ گوشه ها یا برچسب ها را به گوشه های کتاب های گالینگور خود بزنید. این برچسب های کوچک می توانند یک لایه محافظتی اضافی در برابر سایش و پارگی ایجاد کنند.

12. کتاب‌ها را روی کاغذ بپیچید

کتاب‌های جلد گالینگور خود را قبل از نگهداری در کاغذ بپیچید. این باعث محافظت بیشتر در برابر گرد و غبار، رطوبت و سایر عوامل محیطی می شود.

13. از کت های کتاب استفاده کنید

اگر کتاب‌های گالینگور شما دارای ژاکت‌های قابل جابجایی هستند، آن‌ها را همیشه روی کتاب نگه دارید. ژاکت یک لایه محافظتی اضافی در برابر سایش و پارگی ایجاد می کند.

14. کتاب‌ها را در جعبه کتاب ذخیره کنید

کتاب های گالینگور خود را در جعبه کتاب یا کیف کتاب نگهداری کنید. این باعث محافظت بیشتر در برابر گرد و غبار، رطوبت و سایر عوامل محیطی می شود.

15. از انباشتن کتابها اجتناب کنید

از قرار دادن کتاب‌های جلد گالینگور روی هم خودداری کنید، زیرا ممکن است گوشه‌های آن چین خورده و کتاب‌ها آسیب ببینند.

16. از قفسه کتاب با قفسه های قابل تنظیم استفاده کنید

روی یک قفسه کتاب با قفسه‌های قابل تنظیم سرمایه‌گذاری کنید تا بتوانید ارتفاع و زاویه قفسه‌ها را طوری تنظیم کنید که کتاب‌های خود را با اندازه‌ها و اشکال مختلف در خود جای دهد.

17. کتابها را از حیوانات خانگی دور نگه دارید

اگر حیوانات خانگی دارید، کتاب های گالینگور خود را از دسترس آنها دور نگه دارید. حیوانات خانگی می توانند کتاب های شما را خراش دهند، بجوند و به آنها آسیب بزنند، به خصوص گوشه آن.

18. از گاوصندوق کتاب استفاده کنید

اگر کتاب‌های با ارزش یا کمیاب دارید، روی یک گاوصندوق کتاب سرمایه‌گذاری کنید. این دوباره محافظت بیشتری را فراهم می کندسرقت، آتش سوزی و سایر خطرات.

منابع : 

1. «کتاب کامل مراقبت از کتاب» نوشته اسکات مک کیرنان (TarcherPerigee، 2018)
2. «چگونه کتاب‌های خود را ذخیره و نگهداری کنیم» اثر پل ال. توماس (انتشارات استرلینگ، 2017)
3. «مراقبت و حفاظت از کتاب: راهنمای کامل» اثر پاتریشیا اچ. فاگین (ناشران آلا نیل شومان، 2016)

با پیروی از این 18 نکته، می‌توانید از گوشه‌های کتاب با جلد گالینگور محافظت کنید و اطمینان حاصل کنید که کتاب‌هایتان برای سال‌های آینده در شرایط خوبی باقی می‌مانند. به یاد داشته باشید که همیشه کتاب های خود را با دقت نگهداری کنید، آنها را در یک محیط خشک و تمیز نگهداری کنید و از قرار دادن آنها در معرض نور مستقیم خورشید یا دمای شدید خودداری کنید.